こんにちは、ホロロギ（夫）です。
皆さんは、日々の生活にどのような形で運動を取り入れてますか？
僕は、コロナがきっかけで仕事がテレワークに切り替わったことで通勤する機会が激減し、1日家の中から出ない日が激増しました！
通勤って、意外といい運動になっていたなぁと感じています。
適度な運動を生活に取り入れると心も体も健康的になりますよね。
とは言ってもいきなりジョギングとかはしんどいし・・という方にはストレッチをおススメします！
始めやすく続けやすいので、家の中で過ごす時間の多い方はぜひチャレンジしてみてください。
ストレッチはメリットしかない
ストレッチをすることによって、体が柔らかくなる、怪我しにくくなる、基礎代謝が上がる、気分がスッキリするなど短期的にも長期的にも得られるメリットがあります。
僕は小学校のサッカークラブでコーチから体の硬さを指摘され、怪我の原因にもなるから毎日ストレッチするように勧められて以降、現在も継続しています。
おかげで今は体が柔らかく、基礎代謝量も体重計ではメモリMAXまできています！
（さすがに全く怪我しなかったわけではないですが、大怪我はないですね）
ストレッチによって得られたこの体は自分でも自慢できます。
また、朝に取り入れることで1日の始まりに向けて体と気分をスッキリさせることができて、気持ちのいいスタートを切ることができます。
僕も、毎朝ストレッチの時間を確保しています。
・短期的なメリット：毎日、体と気分がスッキリする
・長期的なメリット：体が柔らかくなる／怪我しにくくなる／基礎代謝があがる
短時間でもいい
毎日忙しいのに、ストレッチまで取り入れる時間なんてなかなかないよ・・・という方も多いと思いますが、ストレッチに多くの時間は必要ありません！
5分でも10分でも、できる範囲で始めてみてください。
YouTubeを探せば、5分や10分でできるストレッチ動画はたくさんあります。
できれば、上半身と下半身の両方をストレッチすることをおススメします。
または、自分の体で気になる部分を重点的にストレッチするものでも良いかもしれませんね。
兎にも角にも、始めやすいところから始めてみるというのが大事です。
・ストレッチの時間は5分でも10分でもいい
・まずはYouTubeでお気に入りの動画を見つけてやってみる
仕事の合間や入浴後にもストレッチ
特に仕事がテレワークに切り替わった方や、在宅での業務がメインの方って座っている時間が圧倒的に多いと思います。
意識的に体を動かさないと体が凝り固まってしまいますので、こまめにストレッチをしましょう。
1時間に1回、数分でいいので立って体を伸ばす、屈伸をする、肩をぐるぐる回すなど、デスクワークで固まった体をほぐすようにしましょう。
また、入浴後のストレッチは特におススメです！
体が温まっているので柔軟にはもってこいですし、行動の流れに組み入れやすいタイミングではないかと思います。
僕は、まず入浴後のストレッチから開始して長年継続してきました。
そして、テレワークをきっかけに朝と仕事の合間にもストレッチする時間を作りました。
・テレワーク中は1時間に1回、数分でできるストレッチをする
・入浴後にストレッチという流れを生活に組み込むといい
健康的な生活を送ろう
ストレッチは、家の中で簡単にできる、すき間時間を使ってできる、特別な道具は必要ないといったとても簡単に始められる運動です。
そして毎日コツコツ継続することで体にもちょっとずつ変化が表れてきます。
家からなかなか出にくいこのご時世、気軽に体を動かすきっかけになれば嬉しいです！
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