健康診断でLDLコレステロールが高いと言われたら?

コレステロール ちょい雑記
あーと
あーと

人間ドックの結果、尿酸値とLDLコレステロールが高かったことにショックを受けたあーとです!

はな
はな

HDLコレステロールは基準値の2倍くらいあるよねー。

HDLコレステロールが多いのはいいことだね!

もう少しLDLが下がるとバランスいいよね。

LDLコレステロールについては昨年の人間ドックでも高めだったので

この1年間食事で気をつけてきたことがありました。

それは、ウィンナーを食生活から極力排除することでした。

全く食べないということはさすがにありませんでしたが。

昔は、朝食で頻繁に食べていました。

たしかに、ジューシーで美味しいんですよね。

でも、ウィンナーなどの加工食品は

LDLコレステロールを上げる原因となる飽和脂肪酸というものを比較的多く含んでいます。

いきなり草食になるのも難しいので、まずはウィンナーをやめるということからはじめました。

あーと
あーと

何でも急激に行うのは良くないですからね。身体もびっくりしちゃう。

はな
はな

ウインナーは朝に2本くらい食べていたね。

美味しいんだけどね〜。

もう買ってないね。

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今年の検査結果は?

結果、今年のLDLコレステロール値は、昨年よりも下がっていたんです!

でも、それでも検査結果では基準値を少しオーバー・・・。

まぁ、下がっていたから良しとしましょう。

他にも要素はあったかもですが、取り組みの効果はあった!ということには変わりないでしょう!

その勢いで、今年は何に取り組もうか考えました。

他の要因は何が考えられるか?

検査結果をもとに、人間ドック受診時に先生と話をしたところ

医師
医師

筋トレしてる?筋肉をつけようとしてお肉をたくさん食べている場合、LDLコレステロールが高くなる可能性がありますね。

と言われたので、筋トレしている僕としてはその可能性もあるなと思いました。

家では毎日、妻がバランスを考えた食事を作ってくれることが多いです。

鶏肉食べたいと言うことも多かったので、結果的に肉を食べる機会が多かった可能性もあります。

今後は、「脂質」をどうコントロールするかがキーポイントになりそうですね。

脂質という栄養素は身体には必要なもの。

極端に減らすのは身体にも良くないです。

でも、その中でも飽和脂肪酸が多く含まれるいわゆる「脂」は摂り過ぎ注意のよう。

「脂」は、常温で固まっている状態のものを表しているようで、

バター、肉、ベーコン、ホイップクリームなどをイメージしてください。

一方、「油」はLDLコレステロールを下げる働きがある不飽和脂肪酸

と呼ばれるものを多く含んでいます。

オリーブオイル、ナッツ類、青魚などに多く含まれているようです。

このあたりの食事は、日頃から摂っているんですよね。

だから、「脂」を少し控えることを意識して生活することにしました。

あーと
あーと

ここでもバランスを意識です!「脂」をゼロにすることはできないので、「油」を少し意識した食事に変えていくということです。

食べ物における実践例

僕は、ケーキやシュークリームといった洋生菓子が大好きです。

でも、今年はそれもちょっと控えて、食べるときは和を意識して選択するようにしました。

具体的には、甘いものは生クリームではなくあんこにしています。

小豆は飽和脂肪酸が少なく、食物繊維やポリフェノールが豊富なのです。

まぁ、砂糖も使っているのでそもそも食べすぎには注意です。

家ではぜんざいを作って食べることが増えました。

甘さ控えめのゆであずきも売っているんですね、便利な世の中です!

また、とんかつを食べるときもロースではなくヒレにすることで、

飽和脂肪酸をぐっと抑えることができます。

あーと
あーと

嗜好を変えたことで、スーパーで見るものも変わりました。

また、洋菓子コーナーを通ると頭の中に「不飽和脂肪酸」の文字が浮かぶようになりました(笑)いい傾向です。

はな
はな

健康診断で気になるデータがあると、

勉強するし意識するようになるから、

良いねー♪

何事もバランスが大事

けっこうストイックに何でもやりがちな僕ですが、

何でも極端すぎるとかえって疲れますし続かないですよね。

悪者扱いしている飽和脂肪酸だって、全く摂ってはいけないわけではなく

程よく摂れば立派な栄養素です。

何でもバランスということですね。

たまにはがっつり焼き肉も食べたいし、ケーキバイキングだって行きたくなります。

(ケーキバイキング、学生の時はよく行っていました。)

BBQで焼くウィンナーなんてちょー最高じゃないですか!

メリハリつけて、とは言っても体のことは気にしつつ、しんどくならないように。

健康って奥が深いですね。

来年の人間ドックの結果では、LDLコレステロール値が赤字(異常値)になっていませんように。

尿酸値対策については、また書きます〜(^^)

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